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原创这十件生活中最常见的事情,正在伤害你的腰!

近年来,腰椎间盘突出等腰部疾病的发病率逐渐上升,并呈现低龄化趋势。

其实,腰椎间盘突出等腰部疾病很多不是先天的,而是后天的不良习惯导致的。

生活中这些动作易引起腰疼,大家最好别做。

1、跷二郎腿

危险指数:★

跷二郎腿会导致骨盆倾斜,腰椎承受压力不均,造成腰肌劳损。

长时间保持这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素,特别是青少年处于生长发育期,常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。

小贴士:平时尽量不要跷二郎腿,坐下时保持骨盆端正,使腰椎受力均匀。

2、长期站立

危险指数:★

长期直立工作会导致腰肌紧张,腰椎受力增加,进而增加腰椎间盘突出风险。

小贴士:需长时间站立工作时,可脚下踩踮脚物,双脚轮替,可使腰椎前凸,同时缓解腰背部肌肉紧张,还可以做一些腰部伸展动作。

3、“老妇人”坐姿

危险指数:★★

“老妇人”坐姿是指窝在沙发或凳子上,这会导致腰椎前凸减少,椎间盘压力增加,长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重。

小贴士:坐时保持上身挺直、收腹、下肢并拢,坐在有靠背的椅子上时,应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背,这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。

4、睡姿不良

危险指数:★★

平躺时,如果颈腰部无支撑,会导致腰背部肌肉紧张,这也是为何很多人睡沙发或软床后会觉得腰部难受的原因。

小贴士:睡觉时尽量选择稍硬的床垫,平躺时在膝盖下面垫一软枕,这样可以使髋关节和膝关节微屈,腰背部肌肉放松,椎间盘压力降低,减少腰椎间盘突出的风险。

5、单手提重物

危险指数:★★★

手提重物会使身体整体倾斜,椎间盘的受力方向不均匀,导致肌肉紧张度也不一样,特别是单手用力时,重量分配不均会使脊柱两侧受力不均,对腰椎的危害很大。

小贴士:平时生活中,尽量双手提同等重量的物品,以保证躯干平衡和腰椎受力均匀,且提重物时不要突然用力过大,姿势转换也不可过猛。

6、跑步姿势不正确

危险指数:★★★

跑步是很多人喜欢的运动方式,但不正确的跑步姿势,尤其是弓背向前倾的姿势,会导致椎间盘受力明显增加,再加上跑步颠簸的脉冲式压力,诱发腰椎间盘疾病的风险会增大。

小贴士:腰椎间盘突出的患者不建议做剧烈运动,如爬山、快跑、骑车等。如果慢跑,尽量保持上身挺直,且跑步频率放慢,穿气垫鞋,以减少对椎间盘的脉冲式压力。

7、扭腰运动

危险指数:★★★★

一些需要扭腰的动作,比如打高尔夫球时挥杆、乒乓球拉弧圈球或者做操时的扭腰动作,这都需要腰部发力来带动手臂,这些扭腰运动对椎间盘会造成扭转和挤压,是诱发腰椎间盘突出的高危动作。

小贴士:有腰椎间盘突出的患者要尽量避免做扭腰运动,正常人在运动中也要做好腰部保护和预防工作。

8、穿高跟鞋

危险指数:★★★★

穿高跟鞋会使人体重心过度前移,必然会造成骨盆前倾、脊柱弯曲增大、腰椎受力变集中,长期如此很容易造成腰椎间盘损伤。

小贴士:平时尽量穿平底鞋,上班族可以备双平底鞋在办公室。如果特殊场合必须穿高跟鞋,走路时尽量将重心放在脚后跟,而不是前脚掌。

9、慢性咳嗽和便秘

危险指数:★★★★★

长期慢性咳嗽和便秘会导致腹压增加,使椎间盘受力增加,这也是腰椎间盘突出的明确危险因素。咳嗽时腰部也会用力,对于腰椎间盘突出的患者,剧烈咳嗽会牵扯腰部疼痛。

小贴士:有慢性咳嗽和便秘症状的患者,一定要及时治疗。如果一直拖着,不仅会加重病情,还可能引起或加重腰椎间盘突出等症状。

10、弯腰搬重物

危险指数:★★★★★

弯腰搬东西会使腰椎间盘受力增加,引发腰椎间盘突出,很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。

小贴士:搬重物时,最好先单膝跪地,尽可能将重物靠近身体,利用手臂举起重物至大腿中间,然后以保持背部笔直的方式站起,慢慢起身的同时,重物要尽量贴近身体。

日常生活中,避免做以上动作能有效预防并减少腰部疾病的发生。如果腰疼已经发生,首先要到正规医院找医生诊断,看是腰肌劳损还是腰椎间盘突出,或是其他问题。切勿自我盲目尝试治疗,以防越治越痛,进一步恶化病情。

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